Uno de los métodos mas efectivos para conseguir una buena tonificación muscular que permita al corredor ponerse en forma y no lesionarse es la utilización de gomas para entrenar la fuerza de forma muy practica.
Las ventajas de entrenar con gomas son que haces un trabajo preventivo de lesiones para la tonificación muscular. También las puedes utilizar para la primera parte de la preparación del medio maratón, incluso para principiantes.
Además su intensidad se adapta a casi todos los niveles , ya que hay distintos grosores para generar mas o menos resistencia, otra características son su precio relativamente barato.
Circuito para tonificación muscular:
Unas 15 repeticiones por ejercicio, si son partes distintas 15 con cada una.
Trabajo de brazos
Bíceps: Pisa la goma y pon los brazos más juntos posible al cuerpo y tira hacia arriba.
Tríceps: Cogiendo las gomas con los brazos, mirando hacia dentro y pisando la goma, tira hacia arriba.
Trabajo de piernas y glúteos.
Sentadillas con resistencia: Pisando la goma y agarrada con las dos manos, hacer una sentadilla.
Desplazamientos laterales : Pon la goma atada entre las piernas y haz desplazamiento laterales, manteniendo la tensión de las gomas.
Unas piernas fuerte son indicadores de buen rendimiento deportivo, mayor agilidad, rapidez movimientos y equilibrio corporal.