Estos consejos pueden ser efectivos tanto si tienes o no experiencia en el gimnasio sobre todo para comenzar a ver resultados en la tonificación de brazos.
Cuando vuelves a la rutina de tonificación de brazos en el gimnasio después de un tiempo inactivo como será tu caso después de esta cuarentena por el covid-19 seguir estos consejos puede ser de gran ayuda.
Consejos rutina deporte en casa y gimnasio.
- Al volver a la rutina no será fácil lo importante es realizar una buena ejecución técnica de los ejercicios e ir progresando en intensidad a medida que recuperamos nuestro estado físico.
- En tu rutina del gimnasio utiliza movimientos con mucha amplitud ya que la flexibilidad no depende solo del músculo. Hay dos tipos de flexibilidad la estática sin movimiento muscular activo y la dinámica mediante movimientos dinámicos de la musculatura. Para conseguirlo necesitamos realizar ejercicios con mayor amplitud de recorrido.
- Otro factor para nuestros entrenamientos en el gimnasio son implicar al núcleo central del cuerpo en nuestros entrenamientos ya que el core es clave para nuestro rendimiento y también para mejorar nuestra fuerza en tren superior e inferior.
- Cuando realizas los ejercicio en los bancos mantén la curvatura natural de la espalda y ejecuta los movimientos con naturalidad. Realiza un trabajo multiarticular con el propósito de mejorar nuestra fuerza, agilidad y coordinación.
Técnica de máximo rendimiento y rutina para tonificar todo el cuerpo.
Una de las claves para conseguir un estimulo que desencadene los procesos de mejora es necesario entrenar con intensidad.
Alcanzar el fallo muscular es una técnica efectiva para lograr el reclutamiento de la mayor cantidad de fibras musculares. No todo son ventajas en utilizar esta técnica ya que conlleva una alta probabilidad de lesión.
Rutina entrenamiento en casa 2020.
Esta rutina de entrenamiento es muy sencilla de realizar en unos 30 minutos al día nos pondremos en forma. Solo hace falta unas gomas elásticas para realizar unos ejercicios el resto con el peso de nuestro cuerpo bastará.
Curl de bíceps con goma.
Realizamos este en ejercicio de 10 a 15 repeticiones unas 3 series.
Extensión de tríceps unilateral.
Este ejercicio trabaja la musculatura del tríceps y hace trabajar al transverso abdominal. Como el anterior lo realizamos de 10 a 15 repeticiones unas 3 series.
Elevación de hombros laterales.
Las elevación laterales son una forma segura de trabajar el hombro, debes evitar los balanceos y además implicas a los abdominales. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Flexiones.
Con este ejercicio trabajamos la musculatura del pecho, es muy completo por la gran cantidad de músculos que implicas. También haz de 10 a 15 repeticiones y 3 series.