Elegir las zapatillas de running adecuadas para tu pisada es esencial para prevenir lesiones, proporcionar el soporte adecuado y mejorar tu experiencia al correr.
Para determinar qué zapatillas son las mejores para ti, sigue estos pasos:
Determina tu tipo de pisada para elegir las zapatillas de running:
Hay tres tipos principales de pisada:
- Neutra o normal: El pie aterriza en el exterior del talón y se inclina ligeramente hacia adentro para absorber el impacto.
- Pronación: El pie aterriza en el exterior del talón y se inclina demasiado hacia adentro.
- Supinación (o subpronación): El pie aterriza en el exterior del talón y no se inclina lo suficiente hacia adentro.
Realiza la prueba del papel mojado:
Una manera sencilla de determinar tu tipo de pisada en casa es haciendo la prueba del papel mojado:a. Moja la planta de tu pie. b. Pisa sobre un pedazo de cartulina o papel oscuro. c. Observa la huella que dejas:
- Neutra: Se ve una huella clara del talón conectado a la parte delantera del pie por una banda aproximadamente en el medio del pie.
- Pronación: La banda se conecta al talón y al frente del pie en el lado interior, mostrando casi todo el arco del pie.
- Supinación: La banda conecta el talón y el frente del pie en el lado exterior y puede que muestre un arco muy marcado.
Visita una tienda especializada:
Las tiendas de deporte especializadas en running suelen tener personal capacitado y equipamiento para analizar tu pisada en detalle, generalmente a través de una cinta de correr y una cámara de alta velocidad.
Elige el tipo de zapatilla según tu pisada:
- Neutra: Las zapatillas neutras ofrecen poco o ningún soporte en el arco y son adecuadas para corredores con una pisada neutra.
- Pronación: Las zapatillas de control de movimiento o estabilidad ofrecen más soporte en el arco y son adecuadas para corredores que tienden a pronar.
- Supinación: Los corredores que supinan suelen necesitar zapatillas con mucha amortiguación para ayudar a absorber el impacto, ya que sus pies no lo hacen de forma natural.
Considera el terreno y la distancia:
Si corres principalmente en carreteras o en caminos asfaltados, busca zapatillas diseñadas para esas superficies. Si te inclinas más por senderos y terrenos desiguales, busca zapatillas trail con suelas más robustas y protección adicional.
Prueba antes de comprar:
Es crucial que te pruebes varias marcas y modelos. Los tamaños pueden variar entre diferentes marcas y modelos, por lo que es importante probarlas en la tienda, preferiblemente al final del día cuando tus pies están más hinchados.
Reemplaza tus zapatillas regularmente:
Incluso la mejor zapatilla perderá su capacidad de amortiguación y soporte después de un tiempo, generalmente entre 500 y 800 kilómetros dependiendo de muchos factores.
¿Qué zapatillas usar si tengo pie ancho?
Si tienes el pie ancho, es esencial encontrar zapatillas que se adapten correctamente para evitar molestias o lesiones. Muchas marcas reconocidas ofrecen versiones de sus zapatillas más populares en anchos especiales.
Aquí te dejo algunas recomendaciones generales:
- New Balance: Esta marca es conocida por ofrecer una amplia variedad de anchos en muchos de sus modelos. Tienen opciones desde estrecho hasta extra ancho, lo que los hace ideales para personas con pies anchos.
- Brooks: Algunos modelos de esta marca están disponibles en anchos especiales. El Brooks Ghost, por ejemplo, es una opción popular para corredores con pies más anchos.
- ASICS: Aunque no todos los modelos de ASICS ofrecen anchos especiales, algunos, como el Gel-Kayano, están disponibles en versiones más anchas.
- Saucony: Algunos modelos de Saucony también se ofrecen en anchos adicionales.
- Altra: Esta marca se distingue por su diseño de «FootShape» que tiene una puntera más amplia, permitiendo que los dedos se extiendan naturalmente. Esto puede ser particularmente útil para personas con pies anchos.
- Nike y Adidas: Si bien estas marcas no siempre son conocidas por ser las más adecuadas para pies anchos, algunas personas encuentran ciertos modelos cómodos. Es importante probar varios para encontrar el que mejor se ajuste.
Consejos al comprar zapatillas para pie ancho:
- Prueba en la tarde: Los pies tienden a hincharse un poco durante el día, por lo que probar zapatillas por la tarde puede darte una idea más precisa de cómo te quedarán durante un uso prolongado.
- Espacio en la punta: Asegúrate de que haya un poco de espacio entre el dedo más largo y el extremo de la zapatilla. Una regla general es dejar aproximadamente un espacio del ancho de un pulgar.
- Consulta a un especialista: Las tiendas especializadas en running suelen tener personal capacitado que puede analizar tu pisada y recomendarte modelos y marcas basados en la anatomía de tu pie.
- No te fijes solo en la talla: Si un modelo en particular no está disponible en anchos especiales, es posible que probar una media o una talla completa más grande pueda ofrecer el ancho adicional que necesitas, aunque siempre es mejor optar por zapatillas diseñadas específicamente para pies anchos.
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¿Qué es una zapatilla de running mixta?
Una zapatilla de running mixta es un tipo de calzado diseñado para ofrecer características tanto de zapatillas ligeras de competición como de zapatillas de entrenamiento más robustas y acolchadas para elegir las zapatillas de running.
Se busca combinar lo mejor de ambos mundos: rapidez y ligereza, pero también cierto grado de amortiguación y durabilidad. Las zapatillas mixtas son adecuadas para entrenamientos variados y pueden usarse tanto en entrenamientos de ritmo más rápido como en carreras más largas.
Características principales de las zapatillas mixtas:
- Peso: Suelen ser más ligeras que las zapatillas de entrenamiento estándar, pero no tan ligeras como las zapatillas de competición puras.
- Amortiguación: Ofrecen un equilibrio entre la amortiguación y la respuesta. No son tan mullidas como las zapatillas de entrenamiento de alto kilometraje, pero proporcionan más protección que las zapatillas de competición.
- Versatilidad: Son adecuadas para una variedad de entrenamientos, desde sesiones de velocidad en la pista hasta carreras de distancia media.
- Durabilidad: Aunque son más ligeras que las zapatillas de entrenamiento tradicionales, suelen ser más duraderas que las zapatillas de competición.
- Transición: Las zapatillas mixtas a menudo tienen una sensación de transición más suave y rápida que las zapatillas más acolchadas, lo que las hace ideales para entrenamientos de ritmo o carreras.
¿Cuándo usar zapatillas mixtas?
- Entrenamientos variados: Si haces una combinación de entrenamientos a diferentes ritmos y distancias cada semana, las zapatillas mixtas pueden ser una excelente opción.
- Carreras de distancia media: Para carreras que no son ultra largas pero tampoco sprints cortos, como 5K, 10K o incluso medio maratón, según la preferencia del corredor.
- Transición hacia zapatillas más ligeras: Si estás buscando hacer una transición hacia zapatillas de competición, pero no quieres dar el salto de inmediato, las zapatillas mixtas pueden ofrecer un punto intermedio.