Correr es una actividad que requiere un buen calentamiento antes de comenzar. Uno de los elementos más importantes de un buen calentamiento son los estiramientos antes de correr. Los estiramientos son esenciales para preparar los músculos y reducir el riesgo de lesiones durante la carrera.
En este artículo del 2023, te presentaremos los 5 mejores estiramientos que debes hacer antes de correr.
- Estiramiento de los músculos de la pantorrilla.
El estiramiento de los músculos de la pantorrilla es esencial antes de correr. Para hacer este estiramiento, párate frente a una pared con una pierna adelante y la otra atrás. Mantén los talones en el suelo y empuja la pared con las manos hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos y luego cambia de pierna
- Estiramiento de los cuádriceps.
El estiramiento de los cuádriceps ayuda a preparar los músculos de las piernas para la carrera. Para hacer este estiramiento, párate con los pies juntos y levanta una pierna hacia atrás, agarrando el tobillo o la pantorrilla con la mano correspondiente. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos y luego cambia de pierna.
- Estiramiento de los isquiotibiales.
El estiramiento de los isquiotibiales ayuda a evitar lesiones en los músculos de la parte posterior de la pierna. Para hacer este estiramiento, siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Luego, inclínate hacia adelante desde la cintura hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de las piernas. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos.
- Estiramiento de los glúteos.
El estiramiento de los glúteos es importante para preparar los músculos de la cadera antes de correr. Para hacer este estiramiento, siéntate en el suelo con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Luego, cruza una pierna sobre la otra y lleva la rodilla opuesta hacia el pecho, manteniendo la posición durante 15 a 30 segundos. Cambia de pierna y repite.
- Estiramiento de la parte inferior de la espalda
El estiramiento de la parte inferior de la espalda es importante para preparar los músculos de la espalda antes de correr. Para hacer este estiramiento, siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Luego, dobla una pierna y coloca el pie sobre el muslo de la otra pierna. Luego, gira el torso hacia la pierna doblada, manteniendo la posición durante 15 a 30 segundos. Cambia de pierna y repite.
Estos son los 5 mejores estiramientos que debes hacer antes de correr. Recuerda que el estiramiento es esencial para preparar los músculos para la carrera y reducir el riesgo de lesiones. Si tienes alguna lesión o dolor, consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de estiramiento o ejercicio.
Estiramientos después de correr.
Después de una sesión de carrera intensa, los músculos de tus piernas pueden sentirse tensos y adoloridos. Los estiramientos después de correr pueden ayudar a aliviar esta tensión y prevenir lesiones musculares. En este artículo, te presentamos algunos de los mejores estiramientos para hacer después de correr.
- Estiramiento de pantorrillas.
Para estirar las pantorrillas, ponte frente a una pared y coloca las manos en ella. Luego, da un paso hacia atrás con una pierna y mantén el talón en el suelo. Mantén la rodilla de la pierna adelantada ligeramente doblada y empuja la pared con las manos hasta sentir un estiramiento en la pantorrilla. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos y cambia de pierna.
- Estiramiento de isquiotibiales.
Para estirar los isquiotibiales, siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Luego, inclínate hacia adelante desde la cintura y trata de tocar los dedos de los pies. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos. Si no puedes tocar los dedos de los pies, trata de llegar lo más lejos posible.
- Estiramiento de cuádriceps.
Para estirar los cuádriceps, párate derecho y dobla una pierna hacia atrás. Agarra el pie con la mano del mismo lado y lleva el talón hacia el glúteo. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos y cambia de pierna.
- Estiramiento de glúteos.
Para estirar los glúteos, siéntate en el suelo con las piernas dobladas y los pies planos en el suelo. Luego, cruza una pierna sobre la otra y lleva la rodilla hacia el pecho. Mantén la posición durante 15 a 30 segundos y cambia de pierna.
- Estiramiento de cadera.
Para estirar la cadera, siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia afuera. Luego, dobla una pierna y colócala sobre la otra. Lleva el pie de la pierna doblada hacia el cuerpo y mantén la posición durante 15 a 30 segundos. Cambia de pierna y repite.