Un buen consejo de rutina de entrenamiento es no correr mas de 3-4 días a la semana, si queremos entrenar mas días debemos combinar el trabajo de fuerza al menos un día a la semana pues te llevara poco tiempo y hará mejorar mucho tu rendimiento deportivo.
Estas son unas pautas de rutina de entrenamiento generales para comenzar a correr. Aquellos que han practicado otros deportes lo tienen mas fácil pero hay distintos niveles de entrenamiento para comenzar de cero.
Lunes:
- Comenzamos la rutina de entrenamiento de la semana con 60 minutos de técnica de carrera.
Martes:
- Realizamos una rutina de fuerza de 60 minutos en el gimnasio. Después de esta podemos tomar un batido de recuperación.
Miércoles:
- Series de velocidad con intervalo de recuperación de unos 10-15 segundos entre series.
Jueves:
- Este día realizamos trabajo de fuerza, al acabar podemos tomar un batido de recuperación.
Viernes:
- Día de descanso.
Sábado:
- Tirada larga, dependiendo del nivel de cada deportista.
Domingo:
- Día de descanso.
Además ten en cuenta que el rodaje se debe empezar muy suave y prudente con tu cuerpo. Una sensación ideal cuando terminas el entrenamiento de que podías haber ido mas rápido.
Otro error que se suele cometer es sacrificar horas de sueño por entrenar, una opción a no hacer esto es introducir las series y cambios de ritmos en nuestra sesión.